Een handknijper is een fitnessapparaat dat speciaal is ontworpen om de kracht van je hand- en onderarmspieren te trainen. Het apparaat bestaat uit twee handvatten die verbonden zijn door een veer. Wanneer je in de handknijper knijpt, moeten je handspieren tegen de weerstand van de veer werken, waardoor je gripkracht en uithoudingsvermogen worden verbeterd.
Een handknijper gebruik je meestal wanneer je jouw grip willen versterken, zoals sporters, muzikanten, of mensen die revalidatie-oefeningen doen. Ze zijn klein en draagbaar, waardoor je ze makkelijk overal kunt gebruiken.
Kosten van een handknijper
De kosten van een handknijper beginnen al vanaf €5 en kunnen oplopen tot €95. Het verschil in prijs zit hem voornamelijk in het materiaal en dat je sommige handknijpers kan instellen op diverse soorten knijpkrachten.
Voordelen en nadelen van een handknijper
Een handknijper biedt verschillende voordelen, vooral voor het versterken van je hand- en onderarmspieren. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:
Voordelen
- Verbeterde gripkracht
- Betere onderarmspieren
- Gemakkelijk te gebruiken
- Nuttig bij revalidatie
- Versterkt de handcoördinatie
- Kan zorgen voor stress vermindering
- Uithoudingsvermogen van hand en onderarmspieren
- Geschikt voor alle niveaus
Lees hier meer over de voordelen van een handknijper
Nadelen
Hoewel een handknijper effectief kan zijn voor het versterken van je grip en onderarmspieren, zijn er ook enkele nadelen en beperkingen aan het gebruik ervan:
- Beperkte spiergroei
- Onevenwichtige spierontwikkeling
- Gewrichtsbelasting
- Beperkte verstelbaarheid
- Eentonigheid van de training
- Risico op overbelasting
Ondanks deze nadelen kunnen handknijpers een nuttig hulpmiddel zijn als onderdeel van een gebalanceerde trainingsroutine, vooral als je gripkracht nodig hebt voor specifieke activiteiten.
Lees hier meer over de nadelen van een handknijper
Oefeningen
Er zijn verschillende soorten oefeningen die je kan doen met een handknijper en wat is het effect van die oefeningen?
Welke spieren train je?
Met een handknijper train je de spieren in je onderarmen en de spieren in je handen en vingers.
Verschillende soorten oefeningen:
- Standaard knijpen
- Gecontroleerd knijpen en vasthouden
- Krachtig pulsen
- Omgekeerd knijpen
- Vingerknijpen
- Knijpen met spanning
- Afwisselend knijpen
- Isometrische gripkrachttraining
- Progressieve weerstandstraining
- Negatieve herhalingen
Lees hier uitgebreider over de oefeningen met een handknijper en zie hoe ze uitgevoerd worden.
Soorten handknijpers
Er zijn een grofweg 2 verschillende soorten handknijpers. Handknijpers die je kan verstellen en die je niet kan verstellen. Het verstellen zorgt ervoor dat je niet gebonden bent aan 1 gewicht dat je moet inknijpen. Hierdoor kun je dus ook langzaam opbouwen naar een hoger niveau.
Daarnaast zijn handknijpers ook nog beschikbaar in verschillende materialen. De meest voorkomende materialen zijn Staal, kunststof en aluminium.